Iecienītākā diēta dzeršanas dienas mijas ar vienu mono diētas dienu, kad drīkst ēst tikai viena veida produktus.
Diētas būtība ir tāda, ka strauja pāreja no viena produkta uz dzērienu kļūst organismam negaidīta. Šādas "kratīšanas" rezultātā pastiprinās vielmaiņas procesi, un ķermenis zaudē svaru. Pieņemsim, ka vakar jūs ēdāt sautētus dārzeņus, bet šodien jūsu diēta ir tikai dzeršana. Rezultāts ir intensīvs to tauku rezervju patēriņš, kas tika uzkrātas pirms diētas nesistemātiskas uztura periodā, dažreiz pārāk bagātīgs un ar nevēlamām sekām.
Mīļākā diēta ietver diezgan plašu produktu izvēli. Turklāt tos var izvēlēties atbilstoši personīgajām vēlmēm. Iecienītajai diētai 7 dienas ir svarīga priekšrocība. Tas attiecas uz diezgan sabalansētu uzturu. Bet pat nelielai un īslaicīgai nelīdzsvarotībai var būt nevēlamas sekas: nervu sistēmas stāvokļa pasliktināšanās, mazāk pievilcīgs izskats (izbalējuši mati, trausli nagi, neveselīga sejas krāsa).
Mīļākā ēdienkarte jūsu iecienītākajai diētai
Mīļākā diēta katrā nepāra nedēļas dienā paredz tikai dzeršanu. Kefīrs vai jogurts, sulas, tēja, vistas filejas buljons - izvēle ir jūsu ziņā. Pateicoties lielajam šķidruma daudzumam, notiek ne tikai svara zudums, bet arī toksīnu attīrīšanās.
pirmdiena -Dzeršanas diena. Var dzert kefīru, kā arī siltu buljonu, vēlams nesālītu.
otrdiena -Dārzeņu diena. Ēdienkartē ir iekļauti jebkuri dārzeņu salāti ar obligātu kāpostu, selerijas klātbūtni. Mērce - augu eļļa ar balzamiko etiķi.
- Brokastis - kāpostu un tomātu salāti (2 gab. ) ar zaļumiem.
- Pusdienas - gurķu un brokoļu salāti, ar seleriju un pētersīļiem.
- Uzkodas - divas paprikas.
- Vakariņas - tomātu, balto kāpostu un paprikas salāti ar zaļumiem.
trešdiena -Dzeršanas diena. Varat atkārtot pirmās dienas ēdienkarti vai veikt izmaiņas dzeršanas uzturā.
- Brokastis - tēja (150 ml) un piena kokteilis (150 ml).
- Pusdienas - vistas buljons (200 ml).
- Uzkoda - beztauku kefīrs.
- Vakariņas ir glāze piena.
ceturtdiena- Augļu diena. Ēdienkartē ir āboli, bumbieri, cidonijas, citrusaugļi. Banāni un vīnogas nav atļauti.
- Brokastis - 1 greipfrūts, 1 apelsīns.
- Pusdienas - augļu salāti no āboliem, bumbieriem un apelsīniem. Jūs varat pievienot nedaudz ingvera.
- Uzkodas - cepti āboli (2 gab. )
- Vakariņas - greipfrūts (2 gab. )
piektdiena -Olbaltumvielu diena. Šajā dienā ķermenis būs piesātināts ar olbaltumvielām. Ēdienkartē vistas gaļa, zivis, olas, pupiņas, zirņi, jūras veltes, kefīrs.
- Brokastis - 200 g vārītas zivis un 2 olas.
- Pusdienas - 120 g vārītu pupiņu un gabals vārītas vistas (200 g).
- Uzkoda - piena kokteilis.
- Vakariņas ir glāze piena.
sestdiena -Dzeršanas diena. Var sekot līdzi diētas pirmās vai trešās dienas ēdienkartei.
7. diena- fināls.
Augļu un dārzeņu diena. Turklāt ēdienkartē ir jābūt dārzeņiem un augļiem, kurus lietojāt diētas programmas sākumā. Patiesībā šī diena ir pirms pakāpeniskas iziešanas no uztura. Šajā posmā iecienītākā diēta ļauj iekļaut uzturā vieglu dārzeņu vai graudaugu zupu vai putru.
- Brokastis - zaļā tēja, 2 olas.
- Pusdienas - zupa ar griķiem - 300 ml.
- Uzkoda - ābols vai greipfrūts.
- Vakariņas - jebkuru dārzeņu salāti ar zaļumiem un augu eļļas pievienošanu.
Kā izkļūt no iecienītākās diētas?
Mīļākā diēta ir diezgan grūts. Tāpēc ir jāpievērš vislielākā uzmanība pareizai izejai no tā. Pretējā gadījumā, strauji atgriežoties pie ierastā ēšanas stila, kilogrami atgriezīsies diezgan ātri. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro vienkārši noteikumi:
- pirmajā mēnesī jums ir jāēd tikai mazkaloriju pārtikas produkti, lai būtu pēc iespējas tuvāk fizioloģiskajam ritmam, uz kuru ķermenis noskaņojās nesenās diētas laikā;
- atteikties vai līdz absolūtam minimumam samazināt saldos konditorejas izstrādājumus, kūpinātu gaļu, treknus, ceptus un cieti saturošus ēdienus;
- ieteicamas ikdienas pastaigas un vieglas fiziskās aktivitātes;
Svarīgs:Iecienīto diētu var atkārtoti piemērot ne agrāk kā pēc trim mēnešiem.
7 dienas vai 12?
Ja diētu panes diezgan viegli, tad varat piemērot 12 dienu iespēju. Uztura programma sastāv no vienas dienas monodiētām, kas mijas ar dzeršanas dienām. Tāpēc pirmdien, trešdien un piektdien dzeriet jogurtu vai kefīru tādā daudzumā, kādu uzskatāt par piemērotu. Noteikti dzeriet vienkāršu ūdeni. Ceturtdiena ir augļu diena, piektdiena ir proteīna diena (ēdam vistas krūtiņu pilnvērtīgi), sestdien atkal dzeršanas diena.
7. , 8. un 9. diena ir olbaltumvielu dienas. Jūs varat ēst vārītu zivi vai vistas krūtiņu.
Pēdējās trīs dienas, no 10. līdz 12. datumam, neietilpst ierastajā grafikā. Visas dienas garumā ir atļauta glāze vīna. Nelielus vīna malkus jāēd kopā ar siera gabaliņu (30 g).
Kontrindikācijas
Mīļākā diēta, tāpat kā daudzas citas diētas uztura programmas, nav paredzēta ikvienam. Pirmkārt, cilvēkiem ar tādām slimībām kā diabēts, nieru mazspēja, kardioloģiskas problēmas, aknu un kuņģa-zarnu trakta slimības ir jāatsakās.
Mīļākā diēta ir absolūti nesavienojama ar grūtniecības periodu un bērna barošanu.